Garmin Connect IQ • Widget

Caffeine Tracker

So funktioniert's: Das Widget schätzt deinen aktuellen Koffeinspiegel (mg/L), wendet den Halbwertszeit-Abbau an und sagt vorher, wann du unter deine Schlaf-sicher-Schwelle fällst.

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Hinweis: Die Uhr kann kein Koffein im Blut messen. Dies ist eine modellbasierte Schätzung basierend auf dem, was du loggst, deinem Körpergewicht und den Stoffwechseleinstellungen.

Was bedeutet „mg/L"?

mg/L bedeutet Milligramm Koffein pro Liter. Die App verwendet mg/L als praktischen „konzentrationsähnlichen" Wert: er ist einfacher zu interpretieren als mg allein, weil das Körpergewicht beeinflusst, wie stark Koffein wirkt.

Dasselbe Getränk wirkt bei verschiedenen Menschen unterschiedlich
Körpergewicht verändert die Konzentration
Konzentration macht Schwellenwerte leichter verständlich

Widget zeigt aktuellen Koffeinspiegel in mg/L

Das Widget zeigt deinen aktuellen geschätzten Koffeinspiegel in mg/L.

Grafik zeigt Koffeinabbau und Schwellenwerte

Die Grafik zeigt, wie Koffein über die Zeit abgebaut wird und wann du unter deine Schlaf-sicher-Schwelle fällst.

Wichtig: Dies ist eine Schätzung. Garmin-Uhren können kein Koffein im Blut messen. Das Modell ist darauf ausgelegt, praktisch und nützlich zu sein, nicht medizinisch genau.

Was die Werte bedeuten (Schwellenwerte)

Jeder reagiert anders, aber diese Schwellenwerte funktionieren gut als praktische Richtwerte:

0,6 mg/L

Schlaf

Schlaf-sicher-Ziel

Ein praktisches „darunter sein"-Ziel vor dem Schlafen. Die meisten Menschen können bei diesem Wert problemlos einschlafen, während Schlafstörungen minimal bleiben — auch wenn du empfindlich auf Koffein reagierst.

1,0 mg/L

Stm

Stimulation beginnt

Um diesen Wert herum beginnen viele Menschen eine spürbare Stimulation zu empfinden, wie erhöhte Wachsamkeit oder verringerte Müdigkeit.

5,0 mg/L

Hoch

Hoher Wert

Ein hoher Koffeinspiegel, bei dem Nebenwirkungen wahrscheinlicher werden, einschließlich Zittern, Nervosität oder erhöhter Herzfrequenz.

10,0 mg/L

Max

Sehr hoher Wert

Sehr hoher Koffeinspiegel, verbunden mit starker Stimulation und hohem Risiko für gesundheitliche Nebenwirkungen, einschließlich Angst, Zittern und Herzklopfen. Zusätzliches Koffein wird die Symptome wahrscheinlich verschlimmern.

Tipp: Wenn du sehr schlafbewusst oder empfindlich bist, kann ein niedrigeres Schlaf-Ziel (z.B. 0,6 mg/L) ein nützliches Ziel sein. In Premium kannst du deinen eigenen Koffein-Schwellenwert an deine Toleranz anpassen.

Premium Schlafempfehlungen & Einstellungen

Die Letzte Getränkezeit-Empfehlung ist in Premium verfügbar. Sie hilft dir zu entscheiden, wann du ein bestimmtes Getränk noch trinken kannst und trotzdem deinen Koffeinspiegel niedrig genug für den Schlaf hältst.

Nur-Premium-Funktionen in diesem Abschnitt:
Letzte Getränkezeit • Koffein-Schwellenwert • Schlafenszeit-Puffer • Halbwertszeit-Voreinstellungen • Individuelle Getränke

Schlafenszeit

Deine übliche Schlafenszeit. Standardmäßig wird sie aus deinen Garmin-Einstellungen übernommen. Premium verwendet Schlafenszeit als Bezugspunkt für Schlafempfehlungen.

Schlafenszeit-Puffer (Premium)

Ein einfaches Sicherheitsfenster vor deiner Schlafenszeit. Es existiert aus einem Grund: um zu verhindern, dass die App ein kleines koffeinhaltiges Getränk zu kurz vor dem Schlaf empfiehlt.

Selbst wenn ein winziges Getränk dich technisch unter deinem Koffein-Schwellenwert zur Schlafenszeit halten würde, kann Koffein kurz vor dem Schlaf trotzdem die Schlafqualität verschlechtern oder das Einschlafen erschweren.

Kurz gesagt:
Der Schlafenszeit-Puffer fügt eine „kein Koffein zu kurz vor dem Schlaf"-Absicherung hinzu. Er beeinflusst nichts anderes im Modell.

Koffein-Schwellenwert (Premium, Standard: 0,6 mg/L)

Das Schlaf-sicher-Limit, das Premium für Empfehlungen verwendet. Die App versucht sicherzustellen, dass dein vorhergesagter Koffeinspiegel zur Schlafenszeit auf oder unter diesem Schwellenwert liegt.

Wenn du empfindlich bist oder der Schlaf schlechter wird → erwäge den Schwellenwert zu senken
Wenn du Koffein gut verträgst und der Schlaf unbeeinträchtigt ist → kannst du ihn leicht erhöhen

Koffein-Halbwertszeit (Premium-Voreinstellungen, Standard: 5 Stunden)

Die Halbwertszeit steuert, wie schnell Koffein abgebaut wird (exponentieller Zerfall). Eine kürzere Halbwertszeit baut schneller ab; eine längere Halbwertszeit bleibt länger und verschiebt die letzte Getränkezeit nach vorne.

Premium Halbwertszeit-Voreinstellungen:
3 Stunden • 4 Stunden • 5 Stunden • 6 Stunden • 8 Stunden • 10 Stunden

Letzte Getränkezeit (Premium)

Für jedes Getränk berechnet Premium die späteste Zeit, zu der du es trinken kannst, damit dein vorhergesagter Koffeinspiegel zur Schlafenszeit ≤ Koffein-Schwellenwert bleibt. Dann wird der Schlafenszeit-Puffer als letzte Absicherung angewendet, damit die Empfehlung nie „zu kurz" vor dem Schlaf liegt.

Hängt ab von deinem aktuellen Spiegel, Halbwertszeit, Schwellenwert und Schlafenszeit
Hängt auch von der Koffeinmenge des Getränks ab (besonders bei individuellen Getränken)

Erinnerung: Dies ist eine modellbasierte Schätzung — keine medizinische Messung.

Premium-Personalisierung

Premium schaltet erweiterte Personalisierung frei, damit das Modell besser zu deinen Gewohnheiten und deinem Stoffwechsel passt:

Letzte Getränkezeit-Empfehlung (Premium) — sieh die späteste Zeit für ein Getränk, damit du bis zur Schlafenszeit unter deinem Schlaf-sicher-Schwellenwert bleibst.
Individuelle Getränke & Koffeinmengen (Premium) — füge eigene Getränke mit exakten mg hinzu (z.B. Energy Drink 500 ml — 160 mg).
Einstellbarer Koffein-Schwellenwert (Premium) — wähle dein Schlaf-sicher-Limit (Standard 0,6 mg/L).
Schlafenszeit-Puffer (Premium) — vermeide Koffein zu kurz vor dem Schlaf (auch wenn eine kleine Dosis noch unter dem Schwellenwert wäre).
Einstellbare Koffein-Halbwertszeit (Premium) — wähle eine der unterstützten Voreinstellungen.

Unterstützte Halbwertszeit-Einstellungen (Premium):
3 Stunden • 4 Stunden • 5 Stunden • 6 Stunden • 8 Stunden • 10 Stunden

Premium: Füge individuelle Getränke hinzu, damit dein geloggtes Koffein dem entspricht, was du tatsächlich trinkst.

Premium: Wähle eine Halbwertszeit-Voreinstellung, die besser zu deinem Koffeinstoffwechsel passt.

Berechnungsalgorithmus (vereinfacht)

Intern führt die App eine laufende Schätzung deines aktuellen Koffeinspiegels und aktualisiert sie, wenn Zeit vergeht oder du ein Getränk loggst. Das Modell basiert auf exponentiellem Zerfall (Halbwertszeit).

Schritt 1: Mit dem letzten bekannten Wert starten

Die App speichert deinen zuletzt berechneten Koffeinspiegel und seinen Zeitstempel.

Schritt 2: Über die Zeit abbauen lassen (Halbwertszeit)

Wenn das Widget aktualisiert, wird der Spiegel basierend auf der vergangenen Zeit seit dem letzten Update reduziert:

Abbauformel:
spiegelJetzt = spiegelVorher × 0,5^(Δt / halbwertszeit)
Wobei Δt die verstrichene Zeit ist (in denselben Einheiten wie die Halbwertszeit).

Schritt 3: Neu geloggte Getränke hinzufügen

Wenn du ein Getränk loggst, wird seine Koffeinmenge (mg) mittels deines Körpergewichts in einen Spiegelanstieg umgerechnet und auf den aktuellen abgebauten Spiegel aufaddiert:

Aktualisierungsregel:
spiegelJetzt = spiegelJetzt + getränkDelta
getränkDelta wird aus dem Koffein des Getränks (mg) und deiner konfigurierten gewichtsbasierten Normalisierung abgeleitet.

Schritt 4: „Schlaf-sicher-Zeit" vorhersagen

Um abzuschätzen, wann du unter einen gewählten Schwellenwert fällst, löst die App die Abbaugleichung nach der Zeit auf:

Schlaf-sicher-Vorhersage:
zeitBisSchwelle = halbwertszeit × log2(spiegelJetzt / schwelle)
Wenn spiegelJetzt ≤ schwelle, ist zeitBisSchwelle 0 (bereits darunter).

Hintergrund-Updates:
Die App aktualisiert deine Schätzung automatisch (z.B. alle 5 Minuten), damit dein aktueller Spiegel ohne manuelles Aktualisieren genau bleibt.