Garmin Connect IQ • Widget

Caffeine Tracker

Cómo funciona: el widget estima tu nivel actual de cafeína (mg/L), aplica la degradación por vida media y predice cuándo caerás por debajo de tu umbral de sueño seguro.

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Nota: el reloj no puede medir la cafeína en sangre. Esta es una estimación basada en un modelo usando lo que registras, tu peso corporal y los ajustes de metabolismo.

¿Qué significa "mg/L"?

mg/L significa miligramos de cafeína por litro. La app usa mg/L como una puntuación práctica similar a la concentración: es más fácil de interpretar que los mg totales, porque el peso corporal influye en cómo se siente la cafeína.

La misma bebida afecta a las personas de forma diferente
El peso corporal cambia la concentración
La concentración hace los umbrales más fáciles de entender

Widget mostrando nivel actual de cafeína en mg/L

El widget muestra tu nivel estimado actual de cafeína en mg/L.

Gráfico mostrando degradación de cafeína y umbrales

El gráfico muestra cómo la cafeína se degrada con el tiempo y cuándo caes por debajo de tu umbral de sueño seguro.

Importante: Esta es una estimación. Los relojes Garmin no pueden medir la cafeína en sangre. El modelo está diseñado para ser práctico y útil, no de grado médico.

Qué significan los niveles (umbrales)

Cada persona reacciona de forma diferente, pero estos umbrales funcionan bien como referencias prácticas:

0,6 mg/L

Sueño

Objetivo de sueño seguro

Un nivel práctico de "estar por debajo" antes de dormir. La mayoría puede dormirse sin problemas a este nivel, manteniendo las alteraciones del sueño al mínimo — incluso si eres sensible a la cafeína.

1,0 mg/L

Stm

Comienza la estimulación

Alrededor de este nivel, muchas personas comienzan a sentir estimulación notable, como mayor alerta o menor somnolencia.

5,0 mg/L

Alto

Nivel alto

Un nivel alto de cafeína donde los efectos secundarios son más probables, incluyendo temblores, nerviosismo o frecuencia cardíaca elevada.

10,0 mg/L

Máx

Nivel muy alto

Nivel muy alto de cafeína asociado con estimulación fuerte y alto riesgo de efectos adversos para la salud, incluyendo ansiedad, temblor y palpitaciones. La cafeína adicional probablemente empeorará los síntomas.

Consejo: Si te preocupa mucho el sueño o eres sensible, un objetivo de sueño más bajo (ej. 0,6 mg/L) puede ser útil. En Premium, puedes establecer tu propio umbral de cafeína según tu tolerancia.

Recomendaciones de sueño y ajustes Premium

La recomendación de Hora de última bebida está disponible en Premium. Te ayuda a decidir cuándo puedes tomar una bebida específica y mantener tu cafeína lo suficientemente baja para dormir.

Funciones solo Premium en esta sección:
Hora de última bebida • Umbral de cafeína • Buffer de hora de dormir • Preajustes de vida media • Bebidas personalizadas

Hora de dormir

Tu hora habitual de dormir. Por defecto, se toma de tus ajustes de Garmin. Premium usa Hora de dormir como punto de referencia para las recomendaciones de sueño.

Buffer de hora de dormir (Premium)

Una ventana de seguridad simple antes de tu hora de dormir. Existe por una razón: para evitar que la app recomiende una pequeña bebida con cafeína demasiado cerca de dormir.

Incluso si una bebida pequeña técnicamente te mantendría bajo tu umbral de cafeína a la hora de dormir, tomar cafeína justo antes de dormir puede empeorar la calidad del sueño o dificultar conciliar el sueño.

En resumen:
El buffer de hora de dormir añade una protección de "no cafeína demasiado cerca de dormir". No afecta nada más en el modelo.

Umbral de cafeína (Premium, por defecto: 0,6 mg/L)

El límite de sueño seguro que Premium usa para las recomendaciones. La app intenta asegurar que tu nivel predicho de cafeína a la Hora de dormir se mantenga en o por debajo de este umbral.

Si eres sensible o el sueño empeora → considera bajar el umbral
Si toleras bien la cafeína y el sueño no se ve afectado → puedes subirlo ligeramente

Vida media de cafeína (Premium preajustes, por defecto: 5 horas)

La vida media controla qué tan rápido se degrada la cafeína (degradación exponencial). Una vida media más corta elimina más rápido; una vida media más larga permanece más tiempo y adelanta la hora de última bebida.

Preajustes de vida media Premium:
3 horas • 4 horas • 5 horas • 6 horas • 8 horas • 10 horas

Hora de última bebida (Premium)

Para cada bebida, Premium calcula la hora más tardía a la que puedes tomarla para que tu nivel predicho de cafeína a la Hora de dormir se mantenga ≤ Umbral de cafeína. Luego aplica el buffer de hora de dormir como protección final, para que la recomendación nunca sea "demasiado cerca" de dormir.

Depende de tu nivel actual, vida media, umbral y hora de dormir
También depende de la cantidad de cafeína de la bebida (especialmente para bebidas personalizadas)

Recordatorio: Esta es una estimación basada en un modelo — no una medición médica.

Personalización Premium

Premium desbloquea personalización avanzada para que el modelo se ajuste mejor a tus hábitos y metabolismo:

Recomendación de hora de última bebida (Premium) — ve la hora más tardía para una bebida y mantente bajo tu umbral de sueño seguro a la hora de dormir.
Bebidas y cantidades de cafeína personalizadas (Premium) — añade tus propias bebidas con mg exactos (ej. Bebida energética 500 ml — 160 mg).
Umbral de cafeína ajustable (Premium) — elige tu límite de sueño seguro (por defecto 0,6 mg/L).
Buffer de hora de dormir (Premium) — evita cafeína demasiado cerca de dormir (incluso si una dosis pequeña aún estaría bajo el umbral).
Vida media de cafeína ajustable (Premium) — elige uno de los preajustes soportados.

Ajustes de vida media soportados (Premium):
3 horas • 4 horas • 5 horas • 6 horas • 8 horas • 10 horas

Premium: añade bebidas personalizadas para que tu cafeína registrada coincida con lo que realmente bebes.

Premium: elige un preajuste de vida media que se adapte mejor a cómo metabolizas la cafeína.

Algoritmo de cálculo (simplificado)

Internamente, la app mantiene una estimación continua de tu nivel actual de cafeína y la actualiza cuando pasa el tiempo o registras una bebida. El modelo se basa en la degradación exponencial (vida media).

Paso 1: Empezar con el último nivel conocido

La app almacena tu último nivel de cafeína calculado y su marca de tiempo.

Paso 2: Dejar que se degrade con el tiempo (vida media)

Cuando el widget se actualiza, el nivel se reduce según cuánto tiempo ha pasado desde la última actualización:

Fórmula de degradación:
nivelAhora = nivelAnterior × 0,5^(Δt / vidaMedia)
Donde Δt es el tiempo transcurrido (en las mismas unidades que vidaMedia).

Paso 3: Añadir bebidas recién registradas

Cuando registras una bebida, su cantidad de cafeína (mg) se convierte en un aumento de nivel usando tu peso corporal, y se suma al nivel actual degradado:

Regla de actualización:
nivelAhora = nivelAhora + deltaBebida
deltaBebida se deriva de la cafeína de la bebida (mg) y tu normalización basada en peso configurada.

Paso 4: Predecir "hora segura para dormir"

Para estimar cuándo caerás por debajo de un umbral elegido, la app resuelve la ecuación de degradación para el tiempo:

Predicción de sueño seguro:
tiempoHastaUmbral = vidaMedia × log2(nivelAhora / umbral)
Si nivelAhora ≤ umbral, tiempoHastaUmbral es 0 (ya está por debajo).

Actualizaciones en segundo plano:
La app actualiza tu estimación automáticamente (ej. cada 5 minutos), para que tu nivel actual se mantenga preciso sin actualización manual.